Bienvenidos.CONSEJOS(1ªENTRADA)

Inicio el blog,puesto que es la primera entrada la dedicaré a dar unos consejos para principiantes en el mundo de la musculación(a medida que pasen los días iré metiendo rutinas nuevas por objetivos, consejos , dietas, etc..), que se van a iniciar ahora o hace poco comenzaron,es frecuente ver  a numerosas personas en el gimnasio realizando ejercicios de manera incorrecta...algo totalmente perjudicial para la salud,lo mas importante.. evitar lesiones.


(Quizás os de pereza leer todo esto, pero lo recomiendo para iniciados, mas adelante iré al grano con rutinas)

Todos sabemos que para ganar músculo se requiere de tiempo y esfuerzo, por eso los inicios deben de ser progresivos y sin prisa, porque las prisas y el coger mucho peso desde el principio sólo nos dará agujetas y la opción de lesionarnos con facilidad.

Consejos:

La velocidad de ejecución de los ejercicios es muy importante. Aunque de ella depende en muchos casos el peso que utilicemos, es primordial que se realicen lentamente concentrándonos en el ejercicio que realizamos. Tanto la fase positiva, como la negativa de vuelta a la posición inicial deben realizarse así. De esta manera evitaremos el efecto rebote que se produce en descensos rápidos y que evitan al músculo trabajar correctamente.

Otro punto a tener en cuenta es la concentración muscular favorecida en la mayoría de los casos por la velocidad adecuada de ejecución, aunque en este punto juega un papel importante el peso que utilizamos en la realización de los ejercicios. En ningún caso el peso tiene que ser un impedimento para llevar a cabo correctamente un ejercicio. Siempre prima la importancia de una adecuada realización frente al peso.

La postura es un factor importante a la hora de obtener mayores resultados en los ejercicios. La columna tiene que estar siempre recta, y para ello, en los ejercicios en banco en los que la tengamos que apoyar lo haremos adelantando las piernas hacia delante o levantándolas en el caso de que el banco sea horizontal. De esta forma conseguimos mayor rectitud en la espalda, y concentrar más el ejercicio al no ayudarnos por las piernas en su ejecución.

A lo largo de todo el ejercicio es importante que la tensión muscular sea máxima y no se rompa en el transcurso del mismo, ya que es la causante de la estimulación muscular. Por este motivo es importante, en el caso de los ejercicios con mancuernas no golpearlas la una contra la otra, y es que cuando realizamos este sencillo movimiento al juntar los brazos descargamos la tensión que tiene que soportar el músculo en las mancuernas, perdiendo parte de la intensidad del ejercicio.

Ahí dejo eso,mi siguiente entrada será una rutina para 1 mes, de volumen de 5 días a la semana,en caso de no poder entrenar esos 5 días,haré otra con 3. Además dejare una rutina de abdomen con consejos para su correcto desarrollo.

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